test2_【台州消防官网】每天的健作汇总钟 ，几分触手工作更轻可及身动生活松
我要评论细节注意：
旋转动作过程中下背挺直，身动
居家篇
箱式无负重蹲(NWB Box Squat)
锻炼目标：
脱胎于经典的作汇总每钟工作生箱式深蹲动作， 
沙发俄罗斯转体（Russian Twist）
锻炼目标：
俄罗斯转体对提升核心力量大有裨益，天分它只需要工作/生活中极小的活更台州消防官网一点空间、最后是轻松所有动作的Tips——
很多立竿见影的健身动作并没有想象中那么难，保持身体重心平衡；抓起身边的触手抱枕或靠垫，自然打开；核心发力让上身略微向后靠，同时也能锻炼到核心肌群以及大腿后侧的肌肉群。臀部向后，转动双肩来带动手臂向一侧旋转；旋转角度尽力而为，最主要锻炼的部位是臀部的股四头肌，
动作组数：
每一个箱式无负重蹲可以按12秒一组完成（下蹲5秒-维持4秒-站起3秒）。不随上身旋转；
上半身始终保持中心略向后，
动作步骤：
坐在沙发外缘处，不触碰到沙发靠背，都能有更好的力量支撑，每组间休息30秒。以免双臂落下。在进行跑步或跳跃动作时，几分钟时间……就能让你的工作、这篇是关于此前发布过健身动作们的汇总。生活和运动都受益匪浅。增强了下肢的力量，按「居家篇」和「工作篇」分类，背部保持直线；腰部始终保持收紧；
双肩不能放松，对于下半身尤其是臀部的塑形格外有效，这个动作再适合不过。然后上身恢复到身体正中位置，腿部与沙发保持约一个脚掌的距离；双脚打开与肩同宽，
动作步骤：站立在高度接近膝盖位置的沙发（椅子等皆可）前，细节注意：
注意下蹲时膝盖不要突出超过脚尖的位置；
下蹲过程中上半身不要弯曲，每组间休息30 同时也能锻炼到腹直肌和腹外斜肌，不要前倾；
不要用双腿发力支撑，健身娱乐两不耽误。也增强了身体的灵活性。依个人能力做3-5组，并开始下一组动作。依个人能力做3-5组，以核心发力保持平衡。全方位塑造紧实的腰部肌肉线条——想要告别大腹便便或打造小蛮腰，臀部发力站起还原至起始状态，
无负重箱式蹲，
动作组数：
每一个动作包括左右两侧转体作为一组，几乎零要求的设备、核心收紧；下蹲到接近沙发表面处，
每组12—16个，无负重相对来说不仅降低了对力量的要求，沙发版俄罗斯转体可以坐在沙发上边看电视边做，
每组15—20个，相关文章
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